coaches team

Your trainings will be prescribed by a team that has been working with elite runners for more than 20 years and is ready to develop the better personalized strategies to improve your running experience. Your previous running routine will be taken into account and your goals will be discussed with our the coaches.

......

Os teus treinos serão prescritos por uma equipa que trabalha com corredores de elite há mais de 20 anos e preparada para desenvolver as melhores estratégias para melhorar as tuas capacidades. A tua experiência anterior na corrida será tida em conta e os teus objetivos serão discutidos com os nossos treinadores.

first steps

When you decide to join our project, the first step is to schedulle a meeting. This will be a sharing moment about your trainings, your previous running experience, goals and individual characteristics. We also need to schedulle the first tests that will allow us to define your training intensities. Then, you will receive your training plan with information about volume, intensities and some simple workouts for injury prevention. This plan is sent to your every week. If you want to do some running competitions, your trainings will be organized according with your goals. If you live outside Oporto you need to consider to spend a weekend with us. You can visit a great city and start work with our team. We are very commited to have well suceeed experience with all runners and this is the reason why we only work with people that we know and evaluated. After this, we will be truly able to individuallize the trainings.     

......

Depois de decidires começar a trabalhar connosco o primeiro passo passará pela marcação de uma reunião. Este será o momento para partilharmos informações sobre os teus treinos, conhecermos a tua experiência anterior, objetivos e características individuais. Necessitaremos também de calendarizar os primeiros testes que nos ajudarão a definir individualmente intensidades de treino. Receberás depois a cada semana o teu plano de treino com informações sobre volume, intensidades de treino e algumas propostas de treino para a prevenção de lesões. Se quiseres participar em eventos de corrida, os teus treinos serão organizados de acordo com os objetivos definidos. Se vives fora do Porto deverás considerar passar um fim de semana connosco. Poderás aproveitar para visitar uma fantástica cidade e começares a trabalhar com a nossa equipa. Estamos muito focados em termos experiências muito bem sucedidas com todos os corredores e esta é a razão pela qual apenas trabalhamos com pessoas que realmente conhecemos e que avaliámos. Desta forma, estaremos verdadeiramente capazes de individualizar as sessões de treino.

testing

We always try to start the trainings with some important tests that will allows us to know each runner in a better way. We evaluate the anaerobic threshold and some aspects of your running technique. This will help us to individualize the traininig intensities and measure your progessions. We do these tests in a track in Oporto.

......

Procuramos sempre iniciar os treinos com alguns importantes testes que nos permitam conhecer melhor cada corredor. Avaliamos o limiar anaeróbio e alguns aspetos da tua técnica de corrida. Isto irá ajudar-nos a individulizar as intensidades de treino e a avaliar a tua evolução. Fazemos estes testes numa pista na cidade do Porto.

support

When you join us, you'll have the technical support of our coaches and also, the help of our elite runners when it's possible. The runners will be able to do some traininig sessions and help the coaches and inspire you with some advices. This is a way to combine efforts for you to achieve your goals in a easier way and develop a good team work.

......

Quando começas a trabalhar connosco, terás apoio técnico por parte dos nossos treinadores com a ajuda dos nossos atletas de elite sempre que for possível. Estes corredores estarão disponíveis para realizarem algumas sessões de treino, para ajudarem os treinadores e inspirar-te com alguns conselhos. Esta é uma forma de combinar esforços para te ajudar a atingires os teus objetivos de uma forma mais simples e de se desenvolver um bom trabalho de equipa.

geografic area

Our work can be developed with runners from any portuguese city or any other country. However, it is important to notice that if you are not from Oporto, you should be able to come to the city at least 2 times per year. This will allows us to test you, to measure your progression and redefine your training volumes, intensites and exercises according to the results of this evaluation.

......

O nosso trabalho pode ser desenvolvido com corredores de qualquer cidade portuguesa ou de qualquer outro país. Contudo, é importante que caso não sejas do Porto, que estejas disponível para te deslocares ao Porto pelo menos 2 vezes por ano. Deste modo poderemos realizar testes de avaliação, medir a tua evolução e redefinir os teus volumes de treino, intensidades e exercícios de acordo com os resultados desses testes.

supporting run4excellence project

The payments that you'll do for the training services, will be used to improve run4excellence project to develop the best training facilities and the best knowledge in training. It's hard to get the necessary finantial support even for our elite runners and this is the main reason that led us to create this project. It's important for us that when you join our project you understand that you are also given an important upgrade to a global project dedicated to help elite runners, young coaches and  develop an applied knowledge to training.

......

Os pagamentos que farás pelos serviços de treino prestados, serão utilizados para melhorar o projeto run4excellence, desenvolvendo as melhores condições de treino e o melhor conhecimento no treino. É muito difícil conseguir-se o necessário apoio financeiro mesmo para os nossos atletas de elite e esta é a principal razão que nos levou a desenvolver este projeto. É importante para nós que todos entendam que quando se associam ao nosso projeto estarão também a dar um importante contributo para um projeto global dedicado para ajudar atletas de elite, jovens treinadores e desenvolver um conhecimento aplicado ao treino.

Basic Program (100€/month) | Programa Básico (100€/mês):

               - Evaluation | Avaliação

               - Weekly readjusted training plans according to the stablished goals | Planos de treino reajustados semanalmente de acordo com os objetivos definidos

Intermediate Program (120€/month) | Programa Intermédio (120€/mês):

               - Evaluation | Avaliação

               - Weekly readjusted training plans according to the stablished goals | Planos de treino reajustados semanalmente de acordo com os objetivos definidos

               - Four technical and strenght trainings sessions per month with run2improve group | Quatro sessões mensais de técnica e força com o grupo run2improve

Advanced Program (140€/month) | Programa Avançado (140€/mês):

               - Evaluation | Avaliação

               - Weekly readjusted training plans according to the stablished goals | Planos de treino reajustados semanalmente de acordo com os objetivos definidos

               - Testing moments adjusted to the traininig progression and goals | Momentos de avaliação de acordo com a progressão nos treinos e objetivos definidos

               - Two technical and strenght trainings sessions per week with run2improve group | Duas sessões semanais de técnica e força com o grupo run2improve

Personalized Program (340€/month) | Programa Personalizado (340€/mês):

               - Evaluation | Avaliação

               - Weekly readjusted training plans according to the stablished goals | Planos de treino reajustados semanalmente de acordo com os objetivos definidos

               - Testing moments adjusted to the traininig progression and goals | Momentos de avaliação de acordo com a progressão nos treinos e objetivos definidos  

               - Two specific and personalized traininig sessions per week | Duas sessões semanais de treino específico e personalizado

Elite Program* (500€/month) | Programa Elite (500€/mês):

               - Evaluation | Avaliação

               - Weekly readjusted training plans according to the stablished goals | Planos de treino reajustados semanalmente de acordo com os objetivos definidos

               - Testing moments adjusted to the traininig progression and goals | Momentos de avaliação de acordo com a progressão nos treinos e objetivos definidos  

               - Training plan and technical support developed in accordance with what we do with our elite runners to give you a high level training experience. This plan may include a track training on the track | Plano de treino e apoio técnico desenvolvido de acordo com o que fazemos com os nossos atletas de elite para te proporcionar uma experiência de treino de alto nível. Este plano pode incluir uma sessão semanal de treino específico na pista. Isto para além da possibilidade de exisitrem mais 2 a 3 sessões complementares com o nosso apoio técnico.

* This is a long term program and for this reason we just organize the structure for a minimum períod of 6 months (2.400€) | Este é um programa de longo prazo e por isso só organizamos a estrutura de trabalho por um período mínimo de 6 meses (2.400€)

If you have any question or if your are interested to join this project please use this email: run4excellence@gmail.com

......

Se tiveres alguma dúvida, ou se estiveres interessado(a) em te juntares ao nosso projeto utiliza este email: run4excellence@gmail.com

final note - It's importante to enhance the idea that all the traininig process is conducted by coaches with an university's degre in training and specialized knowledge in running. The training prescription will be always done by our coach's team.

......

nota final - É importante reforçarmos a ideia de que o processo de treino será conduzido por treinadores licenciados em desporto e com um conhecimento especializado na corrida.  A prescrição de treino será sempre feita pela nossa equipa de treinadores.

training programs

if you live in Oporto | se vives no Porto

questions

if you live in other city | se vives noutra cidade

               - Initial evaluation | Avaliação inicial

               - Weekly readjusted training plans according to the stablished goals | Planos de treino reajustados semanalmente de acordo com os objetivos definidos

               - Guaranteed technical support in any Oporto visit | Apoio técnico nas tuas visitas ao Porto

               - Specific advices with strength and injury prevention workouts | Conselhos específicos com exercícios de força e prevenção de lesões

Training prescription (100€/month) | Prescrição do treino (100€/mês):